Cómo estirar con arte en Indy

Camello sentado: presione las manos en la cintura / espalda baja mientras se inclina hacia atrás

Elevación del cuerpo (la silla necesita brazos): manos en los brazos de la silla, pies plantados, levantar el cuerpo de la silla

Giro sentado

Postura de la silla: manos extendidas hacia arriba y hacia afuera a la altura de los hombros, levante las caderas del asiento si es posible

Plegado hacia adelante sentado: pies plantados, rodillas dobladas, manos en la mesa o caderas, plomo con corazón

Vaca sentada: palmas sobre la mesa, brazos doblados, luego arquea la espalda y mira ligeramente hacia arriba

Palmas de gato sentado sobre la mesa, brazos extendidos. Redondea la espalda y deja que la cabeza se doble hacia el estómago.

Estiramiento de pantorrillas / isquiotibiales sentado: una pierna doblada, la otra recta con los dedos de los pies hacia el techo, inclinarse hacia adelante a la altura de la cintura

Estiramiento de cadera sentado: tobillo sobre la rodilla opuesta

Planche-acuéstese boca abajo descansando sobre los antebrazos, las palmas en el piso. Empuje el piso, levantándose sobre los dedos de los pies y descansando sobre el codo.

Estiramiento del antebrazo: con los brazos rectos, tire del dorso de la mano hacia el cuerpo

Estiramiento de isquiotibiales: coloque una pierna al frente con los dedos de los pies hacia el techo, doble la cintura

Estiramiento de la parte interna del muslo: haz una estocada lateral y mantén la pierna opuesta estirada

Estiramiento iliotibial: cruce una pierna frente a la otra. Inclinarse de lado hacia la pierna delantera

Estiramiento cuádruple: rodillas juntas, levantar una pierna hacia atrás y sujetar el pie

Estiramiento del pecho: entrelaza las manos detrás del cuerpo y estira los brazos

Estiramiento del pecho: entrelaza las manos detrás del cuerpo y estira los brazos

Círculos de hombros: yemas de los dedos sobre los hombros, junte los codos y levántelos frente a usted, levante los codos y sepárelos, luego hacia un lado para regresar a la posición inicial

Estiramiento de hombros: pase un brazo por el cuerpo a la altura de los hombros. Use la otra mano para tirar del brazo hacia el cuerpo.

Brazos de águila: envuelva sus brazos y manos presionando las palmas juntas

Inclinación lateral: una mano en la cadera, alcanzar la otra mano hacia arriba en el aire e inclinarse hacia la otra mano

Giro de pie: con los dedos entrelazados, presione las palmas hacia abajo con los brazos rectos, gire los hombros hacia la derecha y luego hacia la izquierda

Postura del árbol: coloque el pie contra el tobillo o la pantorrilla opuestos, la rodilla a un lado, las palmas hacia el corazón y luego las manos por encima de la cabeza.

Postura del árbol modificada: coloque el pie contra el tobillo o la pantorrilla opuestos, la rodilla a un lado, las palmas hacia el corazón y luego las manos por encima de la cabeza

Estiramiento de tríceps: coloque una mano en la espalda detrás del cuello con el codo extendido hacia arriba en el aire. Use la otra mano para empujar el codo hacia abajo

Estiramiento de la parte superior de la espalda: entrelaza las manos frente al cuerpo con los brazos extendidos. Meta la cabeza entre los brazos.